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訓練成效
每週訓練量
實線是 4 週平均・可以只看某個部位・點長條看那週的訓練
每週各肌群組數
陰影為建議的每週 10–20 組・不含熱身組
本週肌群
近 7 天
還沒練偏少（1–9 組）剛好（10–20）偏多（20+）
點人形或下面的肌群可以看細節。長條上的淺色區塊是建議的每週 10–20 組；補登紀錄沒有組數，每個肌群以 4 組估算。
身高・體重・體脂
輸入身高、體重和體脂，就能算出 BMI、去脂體重，並放進報表。
圍度紀錄
cm
增重期光看體重分不出是肌肉還是脂肪：手臂、胸、大腿增加，腰圍增加不多，就是好的增重。
動作
整理你的動作清單：改名、合併重複的、刪掉打錯或測試的，刪掉的內建動作也能恢復。
外觀
主題色
資料備份
CSV 可用 Excel / Google 試算表開啟；JSON 含所有紀錄與設定，換工具或存檔用。