這天還沒有紀錄。
按下面的按鈕加入動作，或從菜單一次帶入。
每週訓練量
實線是 4 週平均・可以只看某個部位・點長條看那週的訓練
每週各肌群組數
陰影為建議的每週 10–20 組・不含熱身組
本週肌群
近 7 天
還沒練偏少（1–9 組）剛好（10–20）偏多（20+）
點人形或下面的肌群可以看細節。補登紀錄沒有組數，每個肌群以 4 組估算。
身高・體重・體脂
輸入身高、體重和體脂，就能算出 BMI、去脂體重，並放進報表。
圍度紀錄
cm
增重期光看體重分不出是肌肉還是脂肪：手臂、胸、大腿增加，腰圍增加不多，就是好的增重。
訓練
每週目標首頁的圓環會分成這麼多段，一天有運動就算一次
3次
預設休息時間沒有另外設定的動作都用這個秒數
90秒
外觀
配色・三組都考慮色弱
動作與資料
資料備份
CSV 可用 Excel / Google 試算表開啟；JSON 含所有紀錄與設定，換工具或存檔用。